SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • Do oceny: Plan FBW A-B-A

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka. Mam staż już jakieś 10 miesięcy. Na początku robiłem FBW, a od września jechałem splitem. Pora jednak coś zmienić bo planuje jeszcze przymasować góra miesiąc-dwa, i chciałbym mieć jak najlepsze przyrosty w tym czasie. Dobry ten plan? A: Nogi: Przysiady 3s 12-10-8 Plecy: Drążek 3s 10-10-10 Plecy2: MC 2s 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2015-02-01 14:25:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przejmuje prawa ręka ? może być to powodem powstawania dysproporcji w rozwoju bicepsów. Dlatego dobrze jest stanąć w lekkim rozkroku, lecz bez wykroku jednej lub drugiej nogi - kiedy powstanie kłopot z zachowaniem równowagi to gwarantuję, że po dwóch, trzech treningach zniknie. Pamiętajcie również o stabilnej postawie podczas wykonywania [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 11083 Data: 2008-04-18 15:19:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia po operacji skoliozy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jak przed operacją. ale wiadomo że nie moge tak bardzo się obciążać. zapisałem sie na basen żeby cos sie poruszac no i dobrze wpływa na plecy. ale mam bardzo słabe nogi i bardzo szybko puchnę. czy możecie mi polecić jakieś ćwiczenia na nogi? najlepiej coś co mogę robic w domu. myślę też o zapisaniu sie na siłke ale myślę że sam bym nie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 5904 Data: 2009-05-19 22:51:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Może ktoś ocenić mój plan treningowy ? 3 x trening w tygodniu, rozłożony na 2 rodzaje : A i B . A B A - tygodnie parzyste, B A B - tygodnie nieparzyste ;) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 12 Barki: - Wyciskanie hantli 2s x 10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s x 10 Plecy: - Martwy ciąg 2s x 12 - Skłony „dzień [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2012-09-16 21:37:30 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Swim Deep

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ponownie po krótkiej przerwie /-) Minęło kilka tygodni odkąd zakończyłem prowadzenie dziennika, początkowo całkowicie zaprzestałem treningów, przez brak czasu również micha nie zawsze taka jakbym chciał, zdarzało się że sięgałem po gotowe żarcie, na szczęście złe nawyki z przeszłości nie wzięły góry nade mną i często potrafiłem odmówić sobie [...]

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-23 02:30:19 Szacuny postu: 4,66 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu/pierwszy raz na normalnej siłce

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 12-12-12 -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12-12-12-10 -uginanie ramion z hantlem o kolano 12-10-8 Piątek Barki+nogi Wyciskanie sztangi zza głowy 10-10-8 -unoszenie hantli prodzem stojąc 10-10-8 -unoszenie hantli bokiem stojąc 10-10-8 Nogi -prostowanie nógl w siadzie na atlasie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2008-05-03 13:51:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na siła/masa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, A więc tak jak w temacie proszę o ocenę niżej podanego planu Środa : Klatka+biceps: Klatka: Wyciskanie leżąc :8,6,6,4 Wyciskanie skos górny:8,6,6,4 Wyciskanie hantli skos dolny:8,6,6,4 Brama:8,6,6,4 Rozpientki:8,6,6,4 Biceps: Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem :8,8,8,6 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2012-03-22 11:06:50 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny, cel masa

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema moglibyście ocenić moj trening? co do poprawy, co zwiekszyc co zmniejszyc Wtorek : Klatka, triceps Czwartek : Plecy, biceps Sobota : Barki, Nogi Wtorek : Klatka : Wyciskanie leżąc 12,10,8,MAX ( z niewielką pomocą ) Skos ujemny 12,10,8,MAX ( z niewielką pomocą ) Superseria na skosie lekko dodatnim wyciskanie hantelek i rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2013-03-17 20:01:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Alternatywa dla FBW srednio-zaawansowany do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Myslalem o takim treningu 3 dniowym. system A B A trening A: klatka barki biceps klatka: wyciskanie plaskie 12 10 8 6 wyciskanie hantli skos 12 10 8 8 rozpietki na plaskiej 10 10 10 barki: wyciskanie sztangi za glowy 12 10 8 6 podciaganie sztangi 12 10 8 8 unoszenie sztangielek bokiem 10 10 10 biceps: uginanie rak ze sztanga plaska 12 10 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3150 Data: 2008-05-07 23:54:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Do oceny. Niska waga

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocene tego planu. 2 miesiące rozgrzewałem poszczególne partie splitem ale szybko zmądrzałem. A Nogi: MC 3s ( 12/10/8) Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s (10/8/6) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s (12/10/8) Barki: Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 3s (10/8/6) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s (10/8) Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2011-02-24 17:40:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan, 3 dni, masa pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s - Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4s Nogi: - Prasa 4s - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s Brzuch : SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 2s max + ABSII Brzuch w każdy z tych trzech dni. Co poprawić, coś wywalić? I czy nogi z barkami na pewno mogą być, czy robić je w osobny dzień?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2011-06-30 18:22:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ Początkujący ] Serie w domu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] albo ujędrnić - najbardziej chodzi mi o przód ( brzuch i klatka ). Nie chcę mieć nie wiadomo jakich mięśni, ale żeby ciałko jakoś normalnie wyglądało. - Leżenie na plecach, nogi do pionu - spięcia brzucha - 20 x - Scyzoryki pionowe - 40 x - Podpór na przedramionach ( jak do pompki ) - trzymanie 30 sekund - Pompki - 20 x - Siad na taborecie i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2013-04-18 21:44:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3s wyciskanie atlas 3s ściąganie linki (środek klaty) 3s łamany nadchwytem 4s młotki hantlami 4s zwis na drążku 3s kręcenie nadgarstkami z hantlem w ręku 3s SOBOTA: barki + nogi (łączone) + kaptur + łydki (łączone) unoszenie hantli przodem 4s unoszenie hantli bokiem 4s unoszenie hantli tyłem leżąc na ławce 4s wyciskanie hantli na ławce pionowo [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 7845 Data: 2010-09-07 15:23:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy koszykówka masa

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] hantle (cz. brzuszna) 8-8-8 4. Rozpiętki hantle 10-10-10 5. Pompki na poręczach max-max-max 6. Triceps na maszynie 10-10-10-10 7. Francuskie oburącz hantla 8-8-8 Wtorek (nogi) 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 8-8-8 2. Wykroki ze sztangielkami 6@-6@-6@ 3. Dwugłowy na maszynie 10-10-10 4. Russian leans 10-10-10 5. Wspięcia na palce 10-10-10 Środa [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2015-01-06 16:35:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powieści kung-fu

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] gdy Wang Xiangzhai uciekając przed napastnikami przechodzi nad przepaścią po grzbietach małp wytresowanych przez mnicha-pustelnika, które trzymając łapami kolejne małpy za nogi, tworzą most Podsumowując, są takie całkiem ciekawe powieści, ale wydawnictwa nie widzą szansy zarobienia na tym, więc nie zapłacą godziwie za przetłumaczenie. W [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1702 Data: 2005-06-10 16:23:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do polowy,6rady od polowy w gore,6rady po calosci - te 3 czesci to 1powtorzenie jak ktos nie wie),teraz na siedzaco z lekkim skosem hantle Czwartek:barki,kaptury,nogi,przedramie barki: wycisk hantli wyciskanie sztagi z przed klaty unoszenie hantli przyciaganie sztangi do brody na kaptury 1 cwiczenie takie podstawowe nogi 3wiczenie na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1387 Data: 2008-04-18 22:06:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy taki trening dobry na mase ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Uginanie sztangi stojąc 3x12-10-8 8 .Biceps: młotki 3x12-10-8 9.Triceps: Francuskie sztangą leżąc 3x10 10.Triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x 12-10-8 Wt: nogi 1.Przysiad ze sztangą na karku 3x10-8-6 2.Wykroki 3x10(na nogę) 3.Mc na prostych nogach 2x12 4.Wspięcia na palce 3x15 Czw: 1.Plecy: WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3x 12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2015-01-07 17:01:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW- Pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od poniedziałku zaczynam FBW..z tego co czytałem to powinno się robić 6 serii na małe grupy mięśniowe i 9 na duże. a czy mógłbym robić 9 na małe i 12 na duże?? A Nogi: prostowanie nóg w siadzie 15 15 uginanie nóg w lezeniu 15 15 Klatka: - Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 (mogę robić 4 serie?) Triceps: - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10 10 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3420 Data: 2008-02-02 12:44:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan 4dniowy cel : masssaaa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek(Plecy+Brzuch) Plecy: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10-8 Szrugsy 3x12 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 3x15 Ćwiczenie na proste brzucha z obciążeniem 3x12-8 Ćwiczenie na skośne brzucha z obciążeniem 3x12-8 (opad na boki ze sztangielką) Wtorek(Klatka+Triceps) Klatka: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1285 Data: 2011-06-26 22:19:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dla zawansowanych ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i ile powinienem robic serii rozgrzewajacych przed kazdym cwiczeniem dzieki przy okazji mozecie ocenic caly trening dzieki "BORAT" poniedzialek klata biceps wtorek nogi przedramie srda wolne czwartek barki triceps piatek plecy PONIEDZIALEK klata wyciskanie ukos gora 15 15 10 8 wyciskanie plaska 15 12 10 8 rozpietki 15 15 15 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2007-04-16 18:10:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)